Giáo dục thể chất 7 Bài 1 (Chân trời sáng tạo): Phối hợp trong giai đoạn xuất phát và chạy giữa quãng

Giải bài tập GDTC 7 Bài 1: Phối hợp trong giai đoạn xuất phát và chạy giữa quãng

Vận dụng

Bài 1 trang 33 Giáo dục thể chất 7: Em hãy cho biết những biểu hiện của hiện tượng “cực điểm”.

Trả lời:

Trong quá trình chạy cự li trung bình, sẽ có thời điểm người chạy cảm thấy mệt mỏi và xuất hiện các hiện tượng như tức ngực, đau xóc một bên hông, khó thở, bước chạy rối loạn. Đó là hiện tượng “cực điểm” trong chạy cự li trung bình.

Bài 2 trang 33 Giáo dục thể chất 7: Em luyện tập chạy cự li trung bình để rèn luyện sức bền và ý chí vượt qua khó khăn.

Trả lời:

Các em tự vận dụng chạy cự li trung bình để rèn luyện sức bền và ý chí vượt qua khó khăn. Các em luyện tập các bài tập phối hợp sau:

- Bài tập phối hợp trong giai đoạn chạy giữa quãng:

+ Đánh tay theo hiệu lệnh.

+ Chạy từ đường thẳng vào đường vòng với tốc độ trung bình, cự li thực hiện 80-100m, lặp lại 2 – 3 lần.

+ Chạy biến tốc các cự li ngắn 50 m nhanh – 50 m chậm, cự li 100m, lặp lại 2 -3 lần.

+ Chạy với tốc độ trung bình, cự li thực hiện từ 300 – 500m.

- Bài tập phối hợp trong giai đoạn xuất phát và tăng tốc sau xuất phát:

+ Xuất phát và chạy tăng tốc trên đường thẳng cự li 30m, sau đó chuyển sang chạy theo quán tính cự li 30 – 50m, lặp lại 2 – 3 lần.

+ Xuất phát chạy tăng tốc đầu đường vòng cự li 100 – 120 m cho nữ và 120 – 150 m cho nam, lặp lại 2 – 3 lần, nghỉ giữa quãng 3 – 6 phút.

+ Chạy tăng tốc từ đầu đường vòng cự li 20 – 30m, lặp lại 2 – 3 lần.

Xem thêm lời giải bài tập Giáo dục thể chất lớp 7 Chân trời sáng tạo với cuộc sống hay, chi tiết khác:

Bài 2: Phối hợp các giai đoạn trong chạy cự li trung bình

Bài 1: Bài thể dục liên hoàn

Bài 2: Bài thể dục liên hoàn (tiếp theo)

Bài 1: Nhóm bài tập khởi động di chuyển thẳng

Bài 2: Các bước chân phối hợp thể dục Aerobic