Vận dụng những hiểu biết về các yếu tố tự nhiên (không khí, nước) và dinh dưỡng

Giải GDTC 10 Chủ đề: Sử dụng các yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng để phát triển thể chất

Bài 3 trang 12 Giáo dục thể chất 10: Vận dụng những hiểu biết về các yếu tố tự nhiên (không khí, nước, ánh sáng) và dinh dưỡng để rèn luyện sức khỏe hằng ngày. 

Trả lời: 

-  Rèn luyện sức khỏe bằng không khí:

+ Thực hiện ở những nơi không khí trong lành, thoáng mát không chói, thời gian tốt nhất là buổi sáng sớm mùa hè từ 9 đến 14h (mùa đông)

+ Nên mặc ít quần áo hoặc quần áo mỏng khi tập luyện.

+ Thời gian tập mới đầu có thể kéo dài 10-15 phút sau đó tăng dần thời gian lên. 

+ Vào mùa đông nên tắm không khí trong nhà nơi có không khí lưu thông nên có vận động nóng người sau đó mới cởi quần áo …

- Rèn luyện sức khỏe bằng nước:

+ Rèn luyện sức khỏe chủ yếu là nước lạnh, nhất là vào mùa đông ở miền bắc.

+ Dùng khăn nhúng nước chà xát lên người, sau đó lau khô và mặc ấm.

+ Mới đầu sẽ chà xát bằng nước ấm (25 - 80°) sau đó cứ hạ thấp dần nhiệt độ của nước. Với thời gian 3-5 ngày mỗi ngày hạ 1° sau một số ngày làm quen nhiệt độ của nước hạ xuống dần. 

+ Cần chà xát trước tiên từ chân, đùi rồi đến tay, sau đó rồi mới đến ngực, chà xát đến đâu lau khô đến đấy rồi mặc ấm. 

-  Rèn luyện sức khỏe bằng ánh nắng mặt trời: 

+  Nên nằm (sấp hoặc ngửa) để “tắm nắng” mình để trần và có nón, mũ che mặt hoặc gáy, nên đeo kính màu để bảo vệ mắt, không nên đọc sách, báo khi tắm nắng. 

+  Nên tiến hành tắm nắng lúc mặt trời chiếu không gay gắt, mùa hè tốt nhất là sáng sớm, mùa đông nên tắm sau 9h đến 19h, nên tắm trước khi ăn, hoặc sau khi ăn một tiếng rưỡi. 

+ Thời gian một lần tắm nắng cần phải tăng dần từ ít đến nhiều, lúc mới tập nên kéo dài từ 5 -10 phút. 

+ Sau khi tắm nên để cơ thể về trạng thái bình thường hoặc nghỉ trong chỗ râm mát rồi mới làm vệ sinh cá nhân.

+ Khi cảm thấy không được khỏe thì không nên được tắm nắng. 

+ Tắm nắng quá nhiều sẽ có hại đối với sức khỏe (làm cho cơ thể bị say nắng, cháy da).

Xem thêm các bài giải sách giáo khoa Giáo dục thể chất 10 bộ sách Cánh diều hay, chi tiết khác:

Bài 1 trang 12 Giáo dục thể chất 10: Hãy cho biết những chú ý khi sử dụng không khí, nước và ánh nắng để rèn luyện sức khỏe...

Bài 2 trang 12 Giáo dục thể chất 10: Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh, chúng ta cần chú ý những vấn đề gì...

Bài 3 trang 12 Giáo dục thể chất 10: Vận dụng những hiểu biết về các yếu tố tự nhiên (không khí, nước, ánh sáng) và dinh dưỡng...

Xem thêm lời giải bài tập Giáo dục thể chất lớp 10 Cánh diều với cuộc sống hay, chi tiết khác:

Chủ đề 1: Lịch sử môn bóng rổ; kĩ thuật di chuyển và kĩ thuật dẫn bóng

Chủ đề 2: Kĩ thuật chuyền, bắt bóng

Chủ đề 3: Kĩ thuật tại chỗ ném rổ

Chủ đề 4: Dẫn bóng ném rổ và phối hợp một số kĩ thuật cơ bản

Trắc nghiệm Bài 1: Sử dụng các yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng để rèn luyện sức khỏe, phát triển thể chất