Cho biết những chú ý khi sử dụng không khí, nước và ánh nắng để rèn luyện sức khỏe

Giải GDTC 10 Chủ đề: Sử dụng các yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng để rèn luyện sức khỏe, phát triển thể chất

Bài 1 trang 12 Giáo dục thể chất 10: Hãy cho biết những chú ý khi sử dụng không khí, nước và ánh nắng để rèn luyện sức khỏe.

Trả lời:

* Những chú ý khi sử dụng không khí để rèn luyện sức khỏe là:

- Khi tắm không khí, nếu xuất hiện cảm giác như rét run, nổi da gà,... thì cần dùng tắm lại ngay.

- Tránh tắm không khí trong những ngày mưa phùn, gió lạnh.

- Vào mùa đông nên tắm không khí ở trong nhà, nơi có không khi lưu thông.

- Không tắm không khi khi cơ thể mệt mỏi, sốt cao, quá đói, quá no hoặc mắc bệnh ở giai đoạn cấp tính.

* Những chú ý khi sử dụng nước để rèn luyện sức khỏe là:

- Không rèn luyện tắm nước lạnh nếu trước khi tập cơ thể xuất hiện cảm giác rét run nổi da gà. 

- Rèn luyện bằng nước lạnh cần đảm bảo nguyên tắc: nước càng lạnh thì thời gian rèn luyện càng ngắn. 

- Nếu rèn luyện sức khỏe bằng hình thức bơi, cần lưu ý nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi và giới tính. Tốt nhất là bơi trong các bể bơi đủ tiêu chuẩn và được vệ sinh thường xuyên hoặc trên các bãi tắm biển an toàn, thời gian tốt nhất là vào buổi sáng sớm.

* Những chú ý khi sử dụng ánh nắng để rèn luyện sức khỏe là:

- Trong 3 – 7 ngày đầu cần tập tắm nắng ở chỗ có mái che hay bóng cây. 

- Không được tắm qua nước trước khi tắm nắng.

- Nên tắm nắng trước hoặc sau khi ăn khoảng 90 – 120 phút.

- Không tắm nắng khi quá đói, quá no, lúc cơ thể mệt mỏi hoặc mắc các bệnh ngoài da.

- Không nên tắm nắng qua cửa kính, vì phần lớn tia tử ngoại không đi qua được kính.

- Không nên đọc sách và ngủ khi tắm nắng, vì sẽ ảnh hưởng đến tế bào thần kinh thị giác, giấc ngủ cũng không sâu 

- Cần đeo kính mát để bảo vệ mắt

- Nên sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da.

Xem thêm các bài giải sách giáo khoa Giáo dục thể chất 10 bộ sách Cánh diều hay, chi tiết khác:

Bài 1 trang 12 Giáo dục thể chất 10: Hãy cho biết những chú ý khi sử dụng không khí, nước và ánh nắng để rèn luyện sức khỏe...

Bài 2 trang 12 Giáo dục thể chất 10: Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh, chúng ta cần chú ý những vấn đề gì...

Bài 3 trang 12 Giáo dục thể chất 10: Vận dụng những hiểu biết về các yếu tố tự nhiên (không khí, nước, ánh sáng) và dinh dưỡng...

Xem thêm lời giải bài tập Giáo dục thể chất lớp 10 Cánh diều với cuộc sống hay, chi tiết khác:

Chủ đề 1: Lịch sử môn cầu lông; kĩ thuật di chuyển và kĩ thuật đánh cầu thấp tay

Chủ đề 2: Kĩ thuật giao cầu và kĩ thuật đánh cầu cao tay

Chủ đề 3: Kĩ thuật đập cầu và phối hợp một số kĩ thuật cơ bản

Trắc nghiệm Bài 1: Sử dụng các yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng để rèn luyện sức khỏe, phát triển thể chất