SBT Giáo dục công dân 7 Bài 7 (Chân trời sáng tạo): Ứng phó với tâm lí căng thẳng

Có kế hoạch học tập, làm việc rõ ràng.

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao.

Không đặt ra những mục tiêu quá cao cho bản thân.

Tập thiền, yoga.

Sử dụng các chất kích thích.

Nghe nhạc thư giãn.

Gặp gỡ những người bạn vui vẻ.

Đổ lỗi cho người khác.

Thường xuyên trì hoãn công việc của mình đến phút cuối.

Không giao lưu, nói chuyện với bạn bè, người thân.

Đi du lịch cùng bạn bè, người thân.

Viết nhật kí.

Tâm sự với bạn bè, người thân.

x

Có kế hoạch học tập, làm việc rõ ràng.

x

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao.

x

Không đặt ra những mục tiêu quá cao cho bản thân.

x

Tập thiền, yoga.

Sử dụng các chất kích thích.

x

Nghe nhạc thư giãn.

x

Gặp gỡ những người bạn vui vẻ.

Đổ lỗi cho người khác.

Thường xuyên trì hoãn công việc của mình đến phút cuối.

Không giao lưu, nói chuyện với bạn bè, người thân.

x

Đi du lịch cùng bạn bè, người thân.

x

Viết nhật kí.

x

Tâm sự với bạn bè, người thân.

STT

Tình huống

Cách xử lí

1

Em bị một nhóm bạn trong lớp tẩy chay.

2

Em đã làm một việc sai trái nhưng chưa bị người lớn phát hiện.

3

Em chuẩn bị thi cuối kì và có quá nhiều môn học cần ôn tập dẫn đến căng thẳng.

4

Em còn rất nhiều việc cần hoàn thành cả trong học tập và sinh hoạt trong một thời gian ngắn.

5

Em mong muốn đạt được một kết quả quá cao so với khả năng của bản thân, dẫn đến tâm lí căng thẳng.

6

Em bị một nhóm người đe doạ sẽ tung ảnh nhạy cảm nếu không làm theo yêu cầu.

7

Có một số bạn trong lớp thường chê bai ngoại hình của em, em đã cố gắng để cải thiện ngoại hình mà chưa được. Điều này khiến em cảm thấy rất căng thẳng.

STT

Tình huống

Cách xử lí

1

Em bị một nhóm bạn trong lớp tẩy chay.

- Nói chuyện thẳng thắn với nhóm bạn, tháo gỡ khúc mắc, hiểu lầm (nếu có)

- Tâm sự với thầy/ cô giáo hoặc người lớn tin cậy để nhờ sự giúp đỡ.

2

Em đã làm một việc sai trái nhưng chưa bị người lớn phát hiện.

- Chủ động nhận lỗi của mình với người lớn.

3

Em chuẩn bị thi cuối kì và có quá nhiều môn học cần ôn tập dẫn đến căng thẳng.

- Xây dựng kế hoạch học tập phù hợp

- Có phương pháp học tập đúng

- Không đặt những mục tiêu quá cao so với năng lực của bản thân

4

Em còn rất nhiều việc cần hoàn thành cả trong học tập và sinh hoạt trong một thời gian ngắn.

- Xây dựng kế hoạch, thời gian biểu hợp lí, cân đối giữa việc học và sinh hoạt

- Thư giãn bằng việc: tập luyện thể dục, nghe nhạc, đọc sách,…

5

Em mong muốn đạt được một kết quả quá cao so với khả năng của bản thân, dẫn đến tâm lí căng thẳng.

- Không đặt ra những mục tiêu quá cao cho bản thân.

- Thư giãn bằng việc: tập luyện thể dục, nghe nhạc, đọc sách,…

6

Em bị một nhóm người đe doạ sẽ tung ảnh nhạy cảm nếu không làm theo yêu cầu.

- Tâm sự với thầy/ cô giáo hoặc người lớn tin cậy để nhờ sự giúp đỡ

7

Có một số bạn trong lớp thường chê bai ngoại hình của em, em đã cố gắng để cải thiện ngoại hình mà chưa được. Điều này khiến em cảm thấy rất căng thẳng.

- Nói chuyện thẳng thắn với các bạn, yêu cầu các bạn chám dứt việc bàn tán về ngoại hình của em.

- Tâm sự với thầy/ cô giáo hoặc người lớn tin cậy để nhờ sự giúp đỡ.

STT

Mục tiêu

Những công việc cần hoàn thành

Thời gian

bắt đầu

Thời gian cần

hoàn thành

STT

Mục tiêu

Những công việc cần hoàn thành

Thời gian

bắt đầu

Thời gian cần

hoàn thành

1

- Cải thiện kết quả học tập môn Toán

- Ôn luyện kiến thức và các bài tập ở trên lớp

- Rèn luyện thêm thông qua việc làm các bài tập/ đề thi thử trong sách nâng cao

Tháng 12/2022

Tháng 5/2023

2

- Giảm 3 kg để cơ thể khỏe, đẹp hơn

- Tập thể dục 1 giờ/ ngày

- Thực hiện chế độ ăn uống hợp lí (hạn chế tinh bột, bánh kẹo, nước ngọt; tăng rau xanh, hoa quả ít ngọt,…).

Tháng 12/2022

Tháng 4/2023

3

….

….

….

….

Tình huống - Cách suy nghĩ

Suy nghĩ tiêu cực

Suy nghĩ  tích cực

1. Em nghĩ mình thật kém cỏi vì không đạt được kết quả thi cử cao như các bạn trong lớp.

2. Khi gặp thất bại trong học tập và cuộc sống hằng ngày, em nghĩ rằng những thất bại đó là sẽ là những bài học kinh nghiệm giúp mình trưởng thành hơn.

3. Khi gặp thất bại trong học tập, em thường đổ lỗi cho người khác hoặc cho rằng mình thiếu may mắn.

4. Khi gặp chuyện không vui, em nghĩ mình thật đen đủi, xui xẻo.

5. Khi bị các bạn chê bai về ngoại hình, em tự ti và cảm thấy bản thân mình thật tồi tệ và xấu xí.

6. Khi bị đem ra so sánh với người khác, em nghĩrằng mỗi người đều có thế mạnh của riêng mình và em sẽ nỗ lực để hoàn thiện bản thân.

7. Khi bị bố mẹ la mắng, em buồn chán và nghĩ rằng bố mẹ không thương yêu mình.

Tình huống - Cách suy nghĩ

Suy nghĩ tiêu cực

Suy nghĩ  tích cực

1. Em nghĩ mình thật kém cỏi vì không đạt được kết quả thi cử cao như các bạn trong lớp.

x

2. Khi gặp thất bại trong học tập và cuộc sống hằng ngày, em nghĩ rằng những thất bại đó là sẽ là những bài học kinh nghiệm giúp mình trưởng thành hơn.

x

3. Khi gặp thất bại trong học tập, em thường đổ lỗi cho người khác hoặc cho rằng mình thiếu may mắn.

x

4. Khi gặp chuyện không vui, em nghĩ mình thật đen đủi, xui xẻo.

x

5. Khi bị các bạn chê bai về ngoại hình, em tự ti và cảm thấy bản thân mình thật tồi tệ và xấu xí.

x

6. Khi bị đem ra so sánh với người khác, em nghĩ rằng mỗi người đều có thế mạnh của riêng mình và em sẽ nỗ lực để hoàn thiện bản thân.

x

7. Khi bị bố mẹ la mắng, em buồn chán và nghĩ rằng bố mẹ không thương yêu mình.

x